Bevrijd jezelf van deze 9 verslavingen
Ik ben verslaafd aan
- doen wat ik niet zou moeten doen, terwijl ik eigenlijk wel beter weet;
- verkeerde dingen, omdat ze makkelijker zijn, en omdat ze de manier zijn waarop ik het altijd al heb gedaan.
- negativiteit, boosheid en angst; er gaat geen dag voorbij dat ik ze niet de regie over laat nemen.
En dat nog maar het topje van de ijsberg …
En ik weet dat ik niet de enige ben. We zijn allemaal verslaafd … Verslaafd aan onze gedachten. We kunnen niets veranderen, tenzij we ons denken veranderen. Met andere woorden: als we ons denken veranderen, bevrijden we onszelf van deze 9 verslavingen.
We zijn (bijna) allemaal verslaafd aan deze 9 gedachtenspinsels:
(Hieronder werk ik ze allemaal uit, met handreikingen om jezelf te bevrijden)
1. Willen, en zelfs verwachten, dat alles gemakkelijk is
2. Onszelf vastketenen aan wat we al kennen
3. Onszelf vergelijken met anderen, en dan de strijd met ze aangaan.
4. Stiekem hopen op de goedkeuring van iedereen
5. Dingen persoonlijk en dramatisch opvatten
6. Liefdevoller zijn naar anderen dan naar onszelf
7. Geloven dat we niet genoeg hebben om iets terug te geven
8. Denken, denken en nog meer overdenken
9. Dromen over hoe het had kunnen of moeten gaan
Welke van bovenstaande 9 verslavingen herken je bij jezelf?
Waarom is het goed om je verslavingen te erkennen?
Omdat je ze echt, allemaal, kunt overwinnen. Dat zal niet makkelijk zijn, maar de beloning is zo zoet …
Mindful Zelfcompassie helpt je bij het verkennen, herkennen en erkennen – maar vooral het omgaan met en overwinnen van – je verslavingen.
Daarnaast is PSYCH-K® een prachtige tool om onbewuste gedachtenpatronen te veranderen.
1. Willen, en zelfs verwachten, dat alles gemakkelijk is
Grote daden vereisen tijd en inspanning. Goede dingen komen niet vanzelf. We hebben geduld en toewijding nodig om de modderige periode tussen inspiratie en resultaat te doorstaan.
Als we willen (of zelfs verwachten) dat dingen makkelijk gaan is teleurstelling onvermijdelijk. En dan neigen we er al snel naar om op te geven. En dan zul je nooit weten of het in je vermogen ligt om de krachtinspanning te leveren en om iets fantastisch met je leven te doen.
Ik heb veranderingen aangebracht omdat ik genoeg had van niet-weten. En jij?
Vind de moed om moeilijke dingen op te pakken
- De dingen die nog niemand heeft gedaan
- De dingen die je beangstigen
- De dingen die een ander niet voor je kan doen
- De dingen waarover je je afvraagt hoe lang je ze nog voor je uit kunt schuiven
Want dit zijn de dingen die er echt toe doen. Dit zijn de dingen die het verschil maken tussen overleven en echt leven – tussen het pad kennen en het pad bewandelen – tussen een middelmatig leven en een leven vol geluk en succes.
Ja, vind die moed!
En onthoud dit: moed toont zich niet altijd als een brullende leeuw. Soms is moed eenvoudigweg de zachte stem die aan het einde van de dag fluistert:
“Morgen probeer ik het opnieuw.”
2. Onszelf vastketenen aan wat we al kennen
We zijn producten van ons verleden, maar we hoeven er geen gevangenen van te zijn. Als je stopt met leren, stop je met het leiden van een waardevol leven. Een rijk leven ontstaat niet op bekend en comfortabel terrein. Juist door in beweging te komen en uit het bekende te stappen, groei je en word je sterker.
Je hoofd en hart openstellen
Hou vast aan je kernwaarden, als een kompas in je leven, en kijk of je tegelijkertijd je hoofd en hart open kunt stellen voor nieuwe ideeën, gevoelens en ervaringen. Je visie zal helderder worden als je dingen vanuit verschillende invalshoeken bekijkt. Vind wegen om de manier waarop je in het leven staat op een gezonde manier uit te dagen, en je zult verrassingen en inzichten ervaren die je leven verrijken.
Zo lang je ademt, begin je pas.
NU is een nieuw begin.
Hou jezelf niet voor de gek,
Je zit niet vast.
3. Onszelf vergelijken met anderen, en dan de strijd met ze aangaan
Laat de vergelijkingen met anderen los en je krijgt de vrijheid om datgene te bereiken wat belangrijk is voor jou. Je hoeft je niet te bewijzen aan anderen of je aan te passen aan anderen. Jij hebt jouw eigen, unieke plek op deze wereld en je mag er zijn, precies zoals je bent.
“Ik ben niet perfect, maar delen van mij zijn echt briljant!”
(Kristin Neff, Phd., gespecialiseerd in zelfcompassie)
Relaties en samenwerking voor persoonlijke groei
Als je niet de strijd hoeft aan te gaan met anderen, kun je in plaats daarvan met ze samenwerken aan een gemeenschappelijk doel. Je kunt jullie gezamenlijke inzichten en talenten gebruiken om voor elkaar te krijgen wat je in je eentje niet lukt. Als er geen competitie is, zijn relaties en samenwerking enorme katalysatoren voor persoonlijke groei.
4. Stiekem hopen op de goedkeuring van iedereen
Je hebt niemands liefde of goedkeuring nodig om jezelf als goed genoeg te zien.
Herhaal dit naar jezelf en reflecteer er eens op:
“Ik heb niemands liefde of goedkeuring nodig om mezelf als goed genoeg te zien.”
Als iemand je afwijst, verlaat of veroordeelt, gaat dat in 99% van de gevallen niet over jou. Meestal gaat het over zijn of haar onzekerheden, grenzen en behoeften, en je hoeft niets hiervan op jezelf te betrekken. Natuurlijk triggert gedrag van anderen soms onze eigen onzekerheden. Met Mindful Zelfcompassie leer je dit te herkennen en voor jezelf te zorgen op dit soort moeilijke momenten.
Je waarde is niet afhankelijk van acceptatie door anderen – het is iets van jou, het is jouw eigen waarde. Je leeft, dus je doet ertoe. Je mag denken en voelen. Je mag jouw wensen doen gelden en je mag je ruimte opeisen. Je mag vasthouden aan datgene wat waar en belangrijk is voor jou. En je mag afstand nemen van mensen die je het gevoel geven dat je dit allemaal niet zou mogen.
Twijfel jij vaak aan jouw eigenwaarde door gedrag van anderen, overweeg dan eens om je hierop te laten coachen of om met PSYCH-K® je belemmerende overtuigingen te transformeren en vervangen door helpende overtuigingen over jouw eigenwaarde.
5. Dingen persoonlijk en dramatisch opvatten
- Een andere auto snijdt je af
- Je vriend(in) beantwoordt je sms niet
- Je collega is gaan lunchen zonder jou
Iedereen kan, dagelijks, redenen vinden om zich beledigd, genegeerd of miskend te voelen. Maar wat is de oorzaak van deze negatieve emotie? Je vat dingen persoonlijk en dramatisch op. Je nam aan dat het over jou ging en voegde een negatieve intentie toe aan een op zichzelf onschuldige actie.
Doe dit jezelf niet aan!
Merk op dat je de actie van een ander persoonlijk hebt opgevat en draai het terug, want het gaat niet over jou. Acties van anderen gaan over hen en zijn van hen – niet van jou. Dus laat het los.
Hoe zou je leven veranderen als je het drama, de roddel en de destructieve aannames achterwege zou laten?
Laat vandaag de dag zijn waarop je dit ontdekt.
6. Liefdevoller zijn naar anderen dan naar onszelf
Het leven wordt een stuk makkelijker al je je eigen beste vriend(in) bent. Dus vergeet jezelf niet als je in gezelschap bent, en wees niet te hard tegen jezelf. Er zijn genoeg anderen die dat al doen …
Er is helemaal niets egoïstisch aan voor jezelf zorgen. Als je niet goed voor jezelf zorgt, kun je er ook niet optimaal zijn voor anderen. Want we kunnen niet geven van wat we zelf niet hebben. Behandel jezelf goed, zodat je een toevluchtsoord voor anderen kunt zijn.
“Ik vind het altijd belangrijk om wat voor anderen over te hebben.”
“Maar ga eerst dit even na: heb je dit echt wel over?”
7. Denken dat we niet genoeg hebben om iets terug te geven
Je hebt niet alles, maar je hebt meer dan genoeg. Wees niet bang om te delen.
Vrijgevigheid helpt je te voorkomen dat je bezittingen bezit van jou nemen. Met andere woorden: vrijgevigheid helpt niet alleen anderen, het bevrijdt jou. Dit is de reden waarom leven in overvloed niet mogelijk is totdat je iets moois hebt gedaan voor iemand die je nooit terug zal kunnen betalen. Wees je hiervan bewust en leef een goed leven.
Er is geen oefening die beter is voor hart en hoofd,
dan je hand uitsteken en mensen helpen.
8. Denken, denken en nog meer overdenken
Soms worstelt je geest onnodig met gebeurtenissen die zeer waarschijnlijk nooit zullen plaatsvinden.
- Je zere keel is levensbedreigend
- Je bent je rijbewijs kwijt en er is iemand mee van doorgegaan die je identiteit zal stelen
Zulke negativiteit is een voedingsbodem voor nog veel meer negativiteit. Het is zo’n stroom zoals in de zee, bij eb, die je alsmaar verder van de kust voert. En als je er niet vandaan zwemt, trekt hij je mee.
Denk nooit te lang na over een dilemma
In een kalme geest komen antwoorden vanzelf. Ruimte helpt om dingen op zijn plaats te laten vallen. Ga wandelen of mediteren, laat je geest tot rust komen en merk dat alles zich vanzelf oplost.
Als je angsten en zorgen je diep in de maalstroom van gedachten trekken, zal je geest je problemen niet oplossen, maar juist nog meer problemen creëren. Je denkt jezelf ongelukkig.
9. Dromen over hoe het had kunnen of moeten gaan
Voordat je echt kunt leven in dit moment, moet een deel van je sterven. Daarmee bedoel ik dat je overtuigingen of wensen over het verleden opgeeft, zoals:
- Wat had kunnen zijn
- Hoe je had moeten antwoorden
- Wat je anders had willen doen
Laat ze los, begraaf ze. En accepteer dat je ervaringen uit het verleden niet kunt veranderen; ook hoe anderen over je oordeelden op dat moment en wat de gevolgen zijn van keuzes die zijn gemaakt – door anderen of door jezelf. Als je deze waarheid – dat je het verleden niet kunt veranderen – uiteindelijk begint te aanvaarden, zul je een doorleefd gevoel ontwikkelen voor wat vergeving van jezelf en anderen betekent. Dan ben je vrij, open, aanwezig en je staat midden in je leven.
Dus ga ervoor. Laat los. Vergeef. Wees open, aanwezig, vrij. Nu.
Omgaan met je verslavingen
Als je worstelt met een van deze verslavingen, weet dan dat je niet alleen bent. Velen van ons voeren deze strijd om ons beter te voelen, helderder te denken en vrij te zijn.
Mindful Zelfcompassie is een methode om je bewust te worden van je verslavingen en de onderliggende drijfveren en om er op een milde manier mee om te gaan. De milde aandacht maakt dat de gewoontepatronen minder ‘sticky’ worden en moedigt je aan om met gezonder gedrag te experimenteren.
Ons onderbewuste, die 95% van ons gedrag aanstuurt en bepaalt, houdt niet van verandering en gaat liever op de automatische piloot. Daarom zijn goede voornemens zo lastig. Het lukt niet. Of het kost bakkenvol energie om vol te houden.
Bij PSYCH-K® werken we direct met het onderbewuste, zodat veranderingen snel, soepel en duurzaam tot stand komen. Zo bevrijden we onze geest van deze – en andere – verslavingen.
