Agenda

Heartfulnesstraining, ook wel Mindful SelfCompassion (MSC) is ontwikkeld door Kristin Neff. Je zult veel parallellen vinden met de bestseller ‘Zelfcompassie – Stop jezelf te veroordelen’. De ondertitel van het boek zegt het al:

• Je wordt milder naar jezelf en anderen
• Je sluit vriendschap met jezelf en ontwikkelt hierdoor meer veerkracht
• Je verliest jezelf minder in empathie, waardoor je niet (langer) leegloopt in hulp-/zorgrelaties

Heartfulness = hoofd én hart. Een achtweekse training met oefeningen voor mildheid, mindfulness en mededogen. Voor jezelf en voor anderen zorgen in deze moeilijke tijd. Klik hier voor meer informatie over de training

Wetenschappelijk onderzocht effect MSC Kristin Neff:

Uit onderzoek (een gerandomiseerde trial) onder deelnemers aan de training is gebleken dat deze de volgende effecten heeft:

• Groei van zelfcompassie, mindfulness en compassie naar anderen.
• Vermindering van depressie, angst, stress en emotionele vermijding.
• Verbetering van sociale verbondenheid, tevredenheid over het leven en geluk.

De hierboven gemelde positieve welzijnseffecten bleken een jaar na de training nog steeds aanwezig te zijn. De mate waarin de effecten aanwezig waren, bleek direct gekoppeld te zijn aan de mate waarin deelnemers tijdens de training hadden geoefend (tijdbesteding aan de oefeningen, thuis, tussen de sessies door). (Lees veel meer over deze training op heartfulnesstraining.NU.)   8 wekelijkse sessies van 2,5 uur Voorproefje: bekijk hier een gratis (opgenomen) proefles

Praktisch:

Meld je op tijd aan, zodat er tijd is voor een intakegesprek voorafgaand aan de training. 

Het is de bedoeling dat je tijdens de training dagelijks thuis oefeningen doet die tijdens de sessies worden toegelicht en die ook in een pdf worden aangeboden. Een deel van de oefeningen is ook ingesproken (audio). Deze pdf’s en audio krijg je bij de training en zijn onbeperkt beschikbaar voor eigen gebruik (niet om te verspreiden). De gewenste tijdbesteding is 5 tot 30 minuten per dag, waarbij het advies is om naar 30 minuten per dag te ‘groeien’, voor zover dat haalbaar voor je is. De training gaat door bij minimaal 4 deelnemers. 

Aanmelden voor MSC methode Kristin Neff:

Ik wil iedereen die deelneemt vooraf spreken (ook via Zoom), zodat we even kennis kunnen maken en ik iets weet over je achtergrond en je motivatie om deze training te willen volgen. Daarom kun je je uiterlijk 48 uur van tevoren aanmelden. Wil je – zeker bij late aanmeldingen – meteen even aangeven wanneer jij beschikbaar bent voor deze kennismaking? Klik hier voor contactgegevens om je aan te melden

Greenzone communicatie versterkt en verrijkt onze dagelijkse gesprekken, door bewust te werken met een intentie van ‘Wij Samen’. Hierbij maken we gebruik van ons aangeboren natuurlijke communicatiesysteem, dat bestaat uit:

• Een wakker lichaam,
• Een warm hart en
• Een open geest.

Tijdens deze workshop werken we met de methode van Susan Gillis Chapman voor mindful communiceren, Greenzone Communicatie. Naast ons natuurlijke communicatiesysteem werken we met het stoplichtmodel: bij groen licht stroomt het verkeer en zijn we in contact met onszelf en met onze omgeving, bij rood licht staat het verkeer stil en bij oranje licht is er een tussenfase. We vertalen dit naar onze dagelijkse communicatie, waarin we steeds openen en sluiten.
We leren mindful communiceren, juist door onze aandacht te vestigen op de momenten waarop we mindless communiceren – het rode licht dat verschillende gedaanten aan kan nemen, afhankelijk van de triggers in onze gesprekken en onze persoonlijke ‘voorkeuren’.
Ook is er speciale aandacht voor de tussenfase, het oranje stoplicht. In deze fase is het onzeker waar we ons bevinden, wat onzekerheid met zich meebrengt maar ook mogelijkheden biedt om te onderzoeken wat er precies gebeurt.

Een greenzone is van oudsher een veilige haven in oorlogsgebied, waar de soldaten hun wapens even kunnen neerleggen, op adem kunnen komen en zichzelf kunnen zijn. Ons dagelijks leven is dan wel geen oorlogsgebied, maar vaak wapenen we ons wel en lukt het ons niet om écht open en verbonden te zijn tijdens onze ontmoetingen.

Klik hier voor meer informatie over Greenzone Communicatie

De workshop

Deze workshop biedt je een greenzone aan, een veilige plek waar je je rood-lichtmomenten en je oranje-lichtonzekerheden te onderzoeken. We brengen de theorie direct in praktijk met ervaringgerichte oefeningen, die we individueel of in groepjes doen.
Aan het einde van de workshop ben je in staat om:

• Tijdens conversaties contact te maken en behouden met je natuurlijke communicatiesysteem en dit bewust in te zetten om je relaties te verbeteren;
• De afwisseling van groen, oranje en rood licht te herkennen in jezelf en je gesprekspartner(s);
• De juiste interventies te plegen om de verbroken verbinding met jezelf en anderen te herstellen.

Voor wie

Dit webinar is geschikt voor iedereen die enige ervaring heeft met mindfulness, hetzij als eigen beoefening, hetzij door het volgen van de 8-weekse training, en die deze beoefening wil (leren) integreren in de dagelijkse communicatie.

Meer informatie en aanmelden: https://centrumvoormindfulness.nl/workshops-voor-iedereen/green-zone-communicatie-workshop