Agenda

Om het seizoen bijzonder te beginnen heeft dansdocent Pnina Schupper voor haar eerste les eenmalig Mindful Zelfcompassietrainer Esther Hasselman uitgenodigd.

Dans Impro en Mindful Zelfcompassie grijpen in elkaar. Als we onszelf helemaal accepteren zoals we zijn, inclusief onze nare en rare dingen, zonder oordeel, zijn we vrij. En als we vrij zijn, kunnen we vrij bewegen. Geen agenda, geen script, gewoon dansen!

Bij dans impro onderzoek je via beweging je binnenste binnen. Je beweegt zoals alleen jij kan bewegen. Je intuïtie, gevoel en jouw zintuigen zijn hiervoor onmisbaar. Je beweegt op muziek aan de hand van opdrachten en je communiceert zonder woorden met anderen. Er ontstaat een persoonlijke en poëtische dialoog met jezelf en anderen.

Bij Mindful Zelfcompassie kijken we met open, milde nieuwsgierigheid naar alle ervaringen in onszelf en ons omgeving. We onderzoeken onze voorkeuren en afkeren. Het contact met onszelf wordt intiemer, onze reacties worden helderder. We zijn waar we zijn, zachtmoedig aanwezig. Vanuit deze open, vriendelijke houding ontmoeten we onszelf en de ander.

Praktisch

Open les, gratis (open lesweek VAK Delft)

Wel graag aanmelden bij de VAK via https://vak-delft.nl/aanmelden-open-les-dans-impro-en-mindfulness/

(vol is vol – max. 12 deelnemers)

8 sessies op woensdagmiddag: 26 augustus; 2, 16, 23 en 30 september; 14 en 21 oktober, 4 november
(de herfstvakantie ‘midden’ slaan we over)

Het is aandacht die smaak geeft aan de wijn en geur geeft aan de bloemen.

Vriendelijke aandacht, met het accent op aandacht: bewust zijn waar je bent (dus niet afgedwaald in gedachten over ergens anders, in het verleden of de toekomst). Als je écht, helemaal met je aandacht bent waar je bent, wordt iedere ervaring rijker en mooier. Je kleurt je leven als het ware in met aandacht.

In 8 weken beter in je vel!

• Minder stress, piekeren, angst, somberheid en slapeloosheid;
• Meer genieten, ontspannen, acceptatie, mildheid en loslaten;
• En als BONUS: bosbaden, wekelijkse vitamine G!

We volgen het beproefde 8-weekse mindfulnessprogramma. Dit is bewezen effectief bij o.a. stressgerelateerde klachten; na 8 weken is in je hersenen een minder actief emotiesysteem meetbaar en een meer actief concentratiesysteem. Maar je merkt het vooral zelf – en ook je omgeving: je wordt er relaxter en effectiever van.

De natuur leeft mindfulness aan ons voor

Dus als we mindfulness in onszelf willen ontwikkelen, waarom dan niet buiten, in de natuur?

We zullen wat meer loopmeditatie doen en wat minder zitmeditatie, maar alle onderwerpen en alle oefeningen komen in vrijwel dezelfde volgorde voorbij. En de natuur draagt en steentje bij: de ervaring leert dat het proces sneller en dieper gaat, zonder dat dit als belastend wordt ervaren.

Als je wilt, kun je natuurlijk eerst even komen kennismaken bij een van mijn workshops.

Praktisch

Meld je op tijd aan, zodat er tijd is voor een intakegesprek voorafgaand aan de training.

De training kost 350 euro* voor 8 sessies van 2,5 uur, incl. individuele intake (zoom/telefoon), hand-outs en audio om zelf te oefenen.

Het is de bedoeling dat deelnemers tijdens de training dagelijks zelf ca. 40 minuten oefenen. Iedere week krijg je een oefening mee die je dagelijks doet.  De oefeningen zijn ingesproken (audio). Daarnaast zijn er nog wat kleine oefeningen om in de dag te integreren; deze staan in de hand-outs. Deze hand-outs en audio krijg je bij de training en zijn onbeperkt beschikbaar voor eigen gebruik (niet om te verspreiden).

De training gaat door bij minimaal 4 deelnemers.

Aanmelden voor de mindfulnesstraining in de natuur:

De intake vooraf is belangrijk, om kennis te maken en samen vast te stellen dat de training aansluit bij jouw verwachtingen. Daarom kun je je uiterlijk 48 uur van tevoren aanmelden. Wil je – zeker bij late aanmeldingen – meteen even aangeven wanneer jij beschikbaar bent voor deze kennismaking? Klik hier voor contactgegevens om je aan te melden

*) Particulier: incl. BTW. Zakelijk (factuur) excl. BTW.

Wil je kennismaken met zelfcompassie en/of met trainer Esther Hasselman? Dit is dé gelegenheid!

Programma

19:55 ‘inloop’

20:00 Welkom, landen

20:10 Schrijfoefening en ‘een definitie’ van zelfcompassie

20:30 (ca.) Ruimte voor vragen, gevolgd door een (korte) pauze

21:00 Uitleg ‘model’ zelfcompassie (methode Kristin Neff)

21:10 Oefening bij ‘model’ zelfcompassie

21:30 (ca.) Ruimte voor vragen, afronding

(Einde ca. 21:45. Voor aanvullende/individuele vragen wordt eventueel een aparte afspraak gemaakt.)

Praktisch

Houd pen en papier bij de hand voor de schrijfoefening en om je vragen te noteren.

Deze open les / kennismaking is kostenloos.

Wel graag aanmelden (e-mail / bellen / app/sms).

Vol = vol (max. 12 deelnemers)

8 wekelijkse sessies van 2:30 uur. Op locatie in Delft. Dinsdagavond + miniretraite op zondag.
Data: 20 en 27 september; 4, 11 en 18 oktober; 1, 8 en 15 november.
NB 25 oktober slaan we over i.v.m. herfstvakantie
Miniretraite / terugkomdag op een zaterdag of zondag in december (plannen we in overleg).

Vriendelijke aandacht – hoofd én hart – Mindfulle Zelfcompassie

Een achtweekse training met oefeningen voor mildheid, mindfulness en mededogen. Vergeleken met de ‘standaard’ 8-weekse mindfulnesstraining ligt in deze training het accent meer op de vriendelijkheid; mindfulness is wel een onderdeel. 

De MSC-training (Mindful SelfCompassion) is ontwikkeld door Kristin Neff. Je zult veel parallellen vinden met haar bestseller ‘Zelfcompassie – Stop jezelf te veroordelen’. De ondertitel van het boek zegt het al:

• Je wordt milder naar jezelf en anderen
• Je sluit vriendschap met jezelf en ontwikkelt hierdoor meer veerkracht
• Je verliest jezelf minder in empathie, waardoor je niet (langer) leegloopt in hulp-/zorgrelaties

Klik hier voor meer informatie over de training

Wetenschappelijk onderzocht effect MSC Kristin Neff:

Uit onderzoek (een gerandomiseerde trial) onder deelnemers aan de training is gebleken dat deze de volgende effecten heeft:

• Groei van zelfcompassie, mindfulness en compassie naar anderen.
• Vermindering van depressie, angst, stress en emotionele vermijding.
• Verbetering van sociale verbondenheid, tevredenheid over het leven en geluk.

De hierboven gemelde positieve welzijnseffecten bleken een jaar na de training nog steeds aanwezig te zijn. De mate waarin de effecten aanwezig waren, bleek direct gekoppeld te zijn aan de mate waarin deelnemers tijdens de training hadden geoefend (tijdbesteding aan de oefeningen, thuis, tussen de sessies door). (Lees veel meer over deze training op heartfulnesstraining.NU.)   8 wekelijkse sessies van 2,5 uur Voorproefje: bekijk hier een gratis (opgenomen) proefles

Praktisch:

Meld je op tijd aan, zodat er tijd is voor een intakegesprek voorafgaand aan de training. 

De training kost 400 euro* voor 8 sessies van 2,5 uur, incl. individuele intake (zoom/telefoon), hand-outs en audio om zelf te oefenen en de miniretraite/terugkomdag. 

Het is de bedoeling dat deelnemers tijdens de training zoveel mogelijk dagelijks zelf oefenen. De oefeningen staan in de hand-outs. Een deel van de oefeningen is ook ingesproken (audio). Deze pdf’s en audio krijg je bij de training en zijn onbeperkt beschikbaar voor eigen gebruik (niet om te verspreiden). Het minimum per dag is 5 minuten, het advies is om naar een half uur per dag te groeien. 

De training gaat door bij minimaal 6 deelnemers.

Aanmelden voor MSC methode Kristin Neff:

De intake vooraf is belangrijk, om kennis te maken en samen vast te stellen dat de training aansluit bij jouw verwachtingen. Daarom kun je je uiterlijk 48 uur van tevoren aanmelden. Wil je – zeker bij late aanmeldingen – meteen even aangeven wanneer jij beschikbaar bent voor deze kennismaking? Klik hier voor contactgegevens om je aan te melden

*) Particulier: incl. BTW. Zakelijk (factuur) excl. BTW.

8 sessies van 2:30 uur. Online (zoom). Woensdagavond van 7 tot half 10.
Data: 12 en 19 oktober, 2 en 9 november, 23 en 30 november, 14 en 21 december.
(Steeds twee weken training en dan een tussenweek – o.a. herfstvakantie en sinterklaasweek.)

Vriendelijke aandacht – hoofd én hart – Mindfulle Zelfcompassie

Een achtweekse training met oefeningen voor mildheid, mindfulness en mededogen. Vergeleken met de ‘standaard’ 8-weekse mindfulnesstraining ligt in deze training het accent meer op de vriendelijkheid; mindfulness is wel een onderdeel. 

De MSC-training (Mindful SelfCompassion) is ontwikkeld door Kristin Neff. Je zult veel parallellen vinden met haar bestseller ‘Zelfcompassie – Stop jezelf te veroordelen’. De ondertitel van het boek zegt het al:

• Je wordt milder naar jezelf en anderen
• Je sluit vriendschap met jezelf en ontwikkelt hierdoor meer veerkracht
• Je verliest jezelf minder in empathie, waardoor je niet (langer) leegloopt in hulp-/zorgrelaties

Klik hier voor meer informatie over de training

Wetenschappelijk onderzocht effect MSC Kristin Neff:

Uit onderzoek (een gerandomiseerde trial) onder deelnemers aan de training is gebleken dat deze de volgende effecten heeft:

• Groei van zelfcompassie, mindfulness en compassie naar anderen.
• Vermindering van depressie, angst, stress en emotionele vermijding.
• Verbetering van sociale verbondenheid, tevredenheid over het leven en geluk.

De hierboven gemelde positieve welzijnseffecten bleken een jaar na de training nog steeds aanwezig te zijn. De mate waarin de effecten aanwezig waren, bleek direct gekoppeld te zijn aan de mate waarin deelnemers tijdens de training hadden geoefend (tijdbesteding aan de oefeningen, thuis, tussen de sessies door). (Lees veel meer over deze training op heartfulnesstraining.NU.)   8 wekelijkse sessies van 2,5 uur Voorproefje: bekijk hier een gratis (opgenomen) proefles

Praktisch:

Meld je op tijd aan, zodat er tijd is voor een intakegesprek voorafgaand aan de training. 

De online training kost 350 euro* voor 8 sessies van 2,5 uur, incl. individuele intake (zoom/telefoon), hand-outs en audio om zelf te oefenen. Na afronding van de training ben je welkom om gratis een keer mee te doen met een miniretraite/terugkomdag in Delft e.o. 

Alle trainingsmaterialen worden online aangeboden. Hand-outs kun je zelf printen (pdf) en audio kun je bijvoorbeeld op je telefoon zetten. 

Het is de bedoeling dat deelnemers tijdens de training zoveel mogelijk dagelijks zelf oefenen. De oefeningen staan in de hand-outs. Een deel van de oefeningen is ook ingesproken (audio). Deze pdf’s en audio krijg je bij de training en zijn onbeperkt beschikbaar voor eigen gebruik (niet om te verspreiden). Het minimum per dag is 5 minuten, het advies is om naar een half uur per dag te groeien. 

De training gaat door bij minimaal 4 deelnemers. 

Aanmelden voor MSC methode Kristin Neff:

De intake vooraf is belangrijk, om kennis te maken en samen vast te stellen dat de training aansluit bij jouw verwachtingen. Daarom kun je je uiterlijk 48 uur van tevoren aanmelden. Wil je – zeker bij late aanmeldingen – meteen even aangeven wanneer jij beschikbaar bent voor deze kennismaking? Klik hier voor contactgegevens om je aan te melden

*) Particulier: incl. BTW. Zakelijk (factuur) excl. BTW.

8 wekelijkse sessies van 2:30 uur. Op locatie in Delft. Vrijdagochtend.
Data: 4, 11, 18 en 25 november; 2, 9, 16 en 23 december.
Miniretraite / terugkomdag op een vrijdag in januari (plannen we in overleg).

Vriendelijke aandacht – hoofd én hart – Mindfulle Zelfcompassie

Een achtweekse training met oefeningen voor mildheid, mindfulness en mededogen. Vergeleken met de ‘standaard’ 8-weekse mindfulnesstraining ligt in deze training het accent meer op de vriendelijkheid; mindfulness is wel een onderdeel. 

De MSC-training (Mindful SelfCompassion) is ontwikkeld door Kristin Neff. Je zult veel parallellen vinden met haar bestseller ‘Zelfcompassie – Stop jezelf te veroordelen’. De ondertitel van het boek zegt het al:

• Je wordt milder naar jezelf en anderen
• Je sluit vriendschap met jezelf en ontwikkelt hierdoor meer veerkracht
• Je verliest jezelf minder in empathie, waardoor je niet (langer) leegloopt in hulp-/zorgrelaties

Klik hier voor meer informatie over de training

Wetenschappelijk onderzocht effect MSC Kristin Neff:

Uit onderzoek (een gerandomiseerde trial) onder deelnemers aan de training is gebleken dat deze de volgende effecten heeft:

• Groei van zelfcompassie, mindfulness en compassie naar anderen.
• Vermindering van depressie, angst, stress en emotionele vermijding.
• Verbetering van sociale verbondenheid, tevredenheid over het leven en geluk.

De hierboven gemelde positieve welzijnseffecten bleken een jaar na de training nog steeds aanwezig te zijn. De mate waarin de effecten aanwezig waren, bleek direct gekoppeld te zijn aan de mate waarin deelnemers tijdens de training hadden geoefend (tijdbesteding aan de oefeningen, thuis, tussen de sessies door). (Lees veel meer over deze training op heartfulnesstraining.NU.)   8 wekelijkse sessies van 2,5 uur Voorproefje: bekijk hier een gratis (opgenomen) proefles

Praktisch:

Meld je op tijd aan, zodat er tijd is voor een intakegesprek voorafgaand aan de training. 

De training kost 400 euro* voor 8 sessies van 2,5 uur, incl. individuele intake (zoom/telefoon), hand-outs en audio om zelf te oefenen en de miniretraite/terugkomdag. 

Het is de bedoeling dat deelnemers tijdens de training zoveel mogelijk dagelijks zelf oefenen. De oefeningen staan in de hand-outs. Een deel van de oefeningen is ook ingesproken (audio). Deze pdf’s en audio krijg je bij de training en zijn onbeperkt beschikbaar voor eigen gebruik (niet om te verspreiden). Het minimum per dag is 5 minuten, het advies is om naar een half uur per dag te groeien. 

De training gaat door bij minimaal 6 deelnemers.

Aanmelden voor MSC methode Kristin Neff:

De intake vooraf is belangrijk, om kennis te maken en samen vast te stellen dat de training aansluit bij jouw verwachtingen. Daarom kun je je uiterlijk 48 uur van tevoren aanmelden. Wil je – zeker bij late aanmeldingen – meteen even aangeven wanneer jij beschikbaar bent voor deze kennismaking? Klik hier voor contactgegevens om je aan te melden

*) Particulier: incl. BTW. Zakelijk (factuur) excl. BTW.