Agenda

Heartfulnesstraining, ook wel Mindful SelfCompassion (MSC) is ontwikkeld door Kristin Neff. Je zult veel parallellen vinden met de bestseller ‘Zelfcompassie – Stop jezelf te veroordelen’. De ondertitel van het boek zegt het al:

• Je wordt milder naar jezelf en anderen
• Je sluit vriendschap met jezelf en ontwikkelt hierdoor meer veerkracht
• Je verliest jezelf minder in empathie, waardoor je niet (langer) leegloopt in hulp-/zorgrelaties

Heartfulness = hoofd én hart. Een achtweekse training met oefeningen voor mildheid, mindfulness en mededogen. Voor jezelf en voor anderen zorgen in deze moeilijke tijd.

Klik hier voor meer informatie over de training

Wetenschappelijk onderzocht effect MSC Kristin Neff:

Uit onderzoek (een gerandomiseerde trial) onder deelnemers aan de training is gebleken dat deze de volgende effecten heeft:

• Groei van zelfcompassie, mindfulness en compassie naar anderen.
• Vermindering van depressie, angst, stress en emotionele vermijding.
• Verbetering van sociale verbondenheid, tevredenheid over het leven en geluk.

De hierboven gemelde positieve welzijnseffecten bleken een jaar na de training nog steeds aanwezig te zijn. De mate waarin de effecten aanwezig waren, bleek direct gekoppeld te zijn aan de mate waarin deelnemers tijdens de training hadden geoefend (tijdbesteding aan de oefeningen, thuis, tussen de sessies door). (Lees veel meer over deze training op heartfulnesstraining.NU.)

8 wekelijkse sessies van 2,5 uur

Voorproefje: bekijk hier een gratis (opgenomen) proefles

Kennismaken: mail, bel of app  of maak online een afspraak

Praktisch:

We ontmoeten elkaar online, bij voorkeur op een laptop of pc (groot scherm, dat je niet vast hoeft te houden). Je ontvangt hiervoor een uitnodiging met een link om naar Zoom te gaan; hiervoor heb je geen account nodig.

Het is de bedoeling dat je tijdens de training dagelijks thuis oefeningen doet die tijdens de sessies worden toegelicht en die ook in een pdf worden aangeboden. Een deel van de oefeningen is ook ingesproken (audio). Deze pdf’s en audio krijg je bij de training en zijn onbeperkt beschikbaar voor eigen gebruik (niet om te verspreiden). De gewenste tijdbesteding is 5 tot 30 minuten per dag, waarbij het advies is om naar 30 minuten per dag te ‘groeien’, voor zover dat haalbaar voor je is.

De training gaat door bij minimaal 4 deelnemers. Het maximale aantal deelnemers is 12; indien er meer aanmeldingen zijn zal ik een tweede groep starten op een ander tijdstip.

Aanmelden voor MSC methode Kristin Neff:

Ik wil iedereen die deelneemt vooraf spreken (ook via Zoom), zodat we even kennis kunnen maken en ik iets weet over je achtergrond en je motivatie om deze training te willen volgen. Daarom kun je je uiterlijk 48 uur van tevoren aanmelden. Wil je – zeker bij late aanmeldingen – meteen even aangeven wanneer jij beschikbaar bent voor deze kennismaking?

Klik hier voor contactgegevens om je aan te melden

Zeven tweewekelijkse bijeenkomsten van twee uur, online. We gaan met elkaar in gesprek over de vijf sleutels van mindful communiceren volgens de Greenzone Communicatie methode, aan de hand van de theorie, de voorbeelden en de gesprekken die we zelf voeren in ons dagelijks leven.

Per bijeenkomst lezen we (voorafgaand aan de bijeenkomst) een deel van het boek ‘Mindful Communiceren’ van Susan Gillis Chapman, waarvan de vijf hoofdstukken ieder een van de sleutels beschrijven van Greenzone Communicatie. Deze bijeenkomsten zijn gratis, wel is het noodzakelijk om het boek aan te schaffen.

Per bijeenkomst ziet het programma er ongeveer als volgt uit:

• Meditatie
• Deelronde: hoe zitten we erbij, wat speelt er, wat heeft doorgewerkt sinds de vorige keer, etc.
• Samenvatting van het deel van het boek dat voor deze sessie op het programma staat
• Minipauze
• Bespreking van de inhoud, wat ons heeft geraakt, eventuele vragen samen doornemen
  (Indien de groep uit meer dan vier personen bestaat, werken we deels in subgroepen – in zoom zijn dat zgn. break-outrooms)
• Afspraken voor de volgende keer, afsluiting

NB Bij de eerste bijeenkomst ziet het programma er iets anders uit. We zullen o.a. een stukje video bekijken waarop Susan Gillis Chapman zelf aan het woord is.

Dit is het programma van de zeven bijeenkomsten (paginanummer o.b.v. de Nederlandse vertaling, eerste druk uit 2012):

1. 29 september Inleiding en hoofdstuk 1 (t/m pag. 40)
2. 13 oktober Hoofdstuk 2 (1e sleutel, t/m pag. 72)
3. 27 oktober: Hoofdstuk 3 (2e sleutel, t/m pag. 113)
4. 10 november: Hoofdstuk 4 (3e sleutel, t/m pag. 171)
5. 24 november: Hoofdstuk 5 (4e sleutel, t/m pag. 222)
6. 8 december: Hoofdstuk 5 (5e sleutel, t/m pag. 254)
7. 22 december: Bijlagen (t/m pag. 264) en afsluiting

Indien er interesse is, kan in 2022 een vervolg worden gecreëerd. Dit kan bijvoorbeeld in de vorm van:

• Een sociale Greenzone (een oefengroep voor een vast aantal bijeenkomsten of doorgaand)
• Verdieping van de vijf sleutels a.d.h.v. de vijf boeddhafamilies / de vijf wijsheidsenergieën

Heartfulnesstraining, ook wel Mindful SelfCompassion (MSC) is ontwikkeld door Kristin Neff. Je zult veel parallellen vinden met de bestseller ‘Zelfcompassie – Stop jezelf te veroordelen’. De ondertitel van het boek zegt het al:

• Je wordt milder naar jezelf en anderen
• Je sluit vriendschap met jezelf en ontwikkelt hierdoor meer veerkracht
• Je verliest jezelf minder in empathie, waardoor je niet (langer) leegloopt in hulp-/zorgrelaties

Heartfulness = hoofd én hart. Een achtweekse training met oefeningen voor mildheid, mindfulness en mededogen. Voor jezelf en voor anderen zorgen in deze moeilijke tijd. Klik hier voor meer informatie over de training

Wetenschappelijk onderzocht effect MSC Kristin Neff:

Uit onderzoek (een gerandomiseerde trial) onder deelnemers aan de training is gebleken dat deze de volgende effecten heeft:

• Groei van zelfcompassie, mindfulness en compassie naar anderen.
• Vermindering van depressie, angst, stress en emotionele vermijding.
• Verbetering van sociale verbondenheid, tevredenheid over het leven en geluk.

De hierboven gemelde positieve welzijnseffecten bleken een jaar na de training nog steeds aanwezig te zijn. De mate waarin de effecten aanwezig waren, bleek direct gekoppeld te zijn aan de mate waarin deelnemers tijdens de training hadden geoefend (tijdbesteding aan de oefeningen, thuis, tussen de sessies door). (Lees veel meer over deze training op heartfulnesstraining.NU.)   16 wekelijkse sessies van 1:15 uur

Dit is gelijkwaardig aan een ‘normale’ cursus met 8 wekelijkse sessies van 2,5 uur. Deze aanpassing is gedaan zodat je het met je (thuis-)werkdag kunt combineren en niet te lang achter elkaar achter je beeldscherm hoeft te zitten.

16 sessies op dinsdagavond. 

Voorproefje: bekijk hier een gratis (opgenomen) proefles

Kennismaken: mail, bel of app  of maak online een afspraak  

Praktisch:

We ontmoeten elkaar online, bij voorkeur op een laptop of pc (groot scherm, dat je niet vast hoeft te houden). Je ontvangt hiervoor een uitnodiging met een link om naar Zoom te gaan; hiervoor heb je geen account nodig. Het is de bedoeling dat je tijdens de training dagelijks thuis oefeningen doet die tijdens de sessies worden toegelicht en die ook in een pdf worden aangeboden. Een deel van de oefeningen is ook ingesproken (audio). Deze pdf’s en audio krijg je bij de training en zijn onbeperkt beschikbaar voor eigen gebruik (niet om te verspreiden). De gewenste tijdbesteding is 5 tot 30 minuten per dag, waarbij het advies is om naar 30 minuten per dag te ‘groeien’, voor zover dat haalbaar voor je is. De training gaat door bij minimaal 4 deelnemers. Het maximale aantal deelnemers is 12; indien er meer aanmeldingen zijn zal ik een tweede groep starten op een ander tijdstip.  

Aanmelden voor MSC methode Kristin Neff:

Ik wil iedereen die deelneemt vooraf spreken (ook via Zoom), zodat we even kennis kunnen maken en ik iets weet over je achtergrond en je motivatie om deze training te willen volgen. Daarom kun je je uiterlijk 48 uur van tevoren aanmelden. Wil je – zeker bij late aanmeldingen – meteen even aangeven wanneer jij beschikbaar bent voor deze kennismaking? Klik hier voor contactgegevens om je aan te melden